【心理健康】开学第一课（教师篇）

开学心理第一课

（教师篇）

今天新都区心理健康教育指导中心

为大家推出

开学心理第一课微课堂

（教师篇）

为各位老师送上一份

“开学心理调适指南”

帮助老师有效缓解“开学焦虑症”

以轻松的心态迎接新学期

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关爱自己，提升能量

1.小礼物 好心情

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收到礼物时心情总是愉悦的，请给自己准备一份开学礼物吧。一盆漂亮的绿植，一个水杯，或者一支书写流畅的笔都能给办公室增加一点新元素。新鲜的环境会带来愉悦的美丽心情，一扫开学工作的焦虑，快快行动起来吧。

2.调时间 稳作息

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假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

3.多运动 好状态

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适量的运动，对于精神状态的恢复是非常有益的。如果刚开始运动打不起精神，可以从一些简单基本的运动开始，循序渐进逐渐形成每天运动的习惯。让身体告别假期的慵懒，促进身体的活力和新陈代谢。身、心两个层面彼此交互密切影响，把身体唤醒了，可以激发积极的心理状态。

调适情绪，坦然面对

1.接纳变化

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面对生活节奏的突然转变，情绪上难免会有一些波动，这都是人面对应激事件的正常反应，我们首先要接纳这些变化，客观看待，积极主动寻求帮助。

2.积极暗示

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尝试正面积极地暗示自己，多想想开学的好处，通过积极的自我暗示，为开学提供平稳的心态。

比如开学生活变得规律了；能和同事见面了；假期的见闻可以分享了。比如畅想一下，过了一个暑假，学生们长高了吗？学习上又会有哪些进步呢？

3.学习放松

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如果觉得状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，将注意力带回到当下，观察此刻你的身心状态，感受每一次呼吸带给你的宁静和力量。

工作有准备，开学不慌乱

1.重新认识学生

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孩子们的成长总是带来全方位的变化，漫长的暑假后，孩子们或多或少都会有些改变。因此，老师需要花上一些时间，通过电话等方式及时了解孩子的近况，做好积极应对。同时，也应该多思考如何让学生更快乐、更有效地学习。

2.开启阅读模式

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拾起床头的书，感受一下浓浓的书香，平静又怀着些许期待开启新学期，是再好不过的自我收心方式。当下一些教育类书籍中，教师们不仅需要关注那些教授教学方法的书籍，也可以花时间阅读那些分享教育心态的好书。

3.备好第一课堂

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开学第一课，是教师与学生的第一次见面，这对教师日后开展教育教学工作来说至关重要。实践证明：充分的备课是上好一节课的必要条件。精心备好第一堂，打好“第一仗”！

假期归来的学生可能还没从轻松愉悦的假期中调整过来，难以静心听课，老师们可以另辟蹊径，将第一节课作为拉近距离的“心”交流，为同学们准备一场有温度、有意义的开学第一课。

4.梳理开学工作

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开学后，老师们将面临多项工作，需要在繁琐工作中理出头绪。花点时间整理出待办事项的优先级，分出主次，把主要时间和精力用来处理重要事情，制定一个新学期计划表。这样做既可以让自己感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还能消除假期后的失落感。

如果以上方法还解决不了

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不仅能解决你的“开学焦虑症”

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职业压力、个人成长、人际交往

情绪管理等方面的问题

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